じ・て・ん・し・ゃ

朝起きると雪が舞っていました。

降り始めたばかりでそんなに積もってはいないものの、大粒の雪が風で舞っていました。

「今日は中止かな？」と思いつつも、空は明るくなってきているし・・・。

「とりあえず集合場所に行ってみるか！」

と、家族には「こんな中走りに行くなんて、あほちゃーうんか！」と言われながら出発。

走り始めは雪がまだかなり舞っていました。

２号線をたつの市方面に走っていると空もあかるくなり雪もやみました。

「これだったら走れるだろう！」と安心して集合場所へ。

数人の人が既に来ていました。集まったのは１０人以上・・・。

強風の中出発・・・。御津から２５０号を西に走って万葉岬の登り口まで。

その後、ペーロン城、壷根まわりで坂越へ。

終始、誰かの後ろを走らしてもらってラクをさせてもらいました。

心拍も、万葉岬の登り口でちょっと上がったくらいで、後はそんなに上がりませんでした。

赤穂の廃線跡を走り２号線のファミリーマートで昼休憩。

店の裏の風除けのあるところで昼食を食べて、ゆっくり休んでから出発。

３７３号を北上しながら、高田台の坂をショートカットして椿峠へ。

やっぱりもう少し坂登る練習しないとだめですね・・・。

すぐに息が上がり、足の筋肉が痛くなります。

ここからは東向きに走ったので、強烈な追い風が吹いていたので物凄いハイペースで走れました。

その後のローソンで一旦休憩の後、この日は解散となりました。

距離的にこのまま帰っても１００キロ超えなさそうだったのでど、もうちょっと走ろうかと思いましたが風も強いのでおとなしく家に帰ることにしました。

物凄い追い風でハイペースで走った道を・・・そのまま逆走し、物凄い向かい風のなかゆっくりと帰りました。


（登り旗が風でぶっとびそうでした）

この日の走行距離は８０キロでした。これで今年も走りおさめです。

今年は、レースに参加したり、木曜ロードショーでたくさんの人と集団で走ったりいろんな新しい体験ができました。何より一年事故もなく無事に走れたのがよかったですね。

来年も引き続きレースや、いろんな人といろんなところに走りに行きたいですね。

今年一年自転車に乗って、いろんな人にお世話になりました。本当にありがとうございます。来年もよろしくお願いいたします。

早速明日は、初日の出を拝みに宝台山に登ります。日の出の時刻は７時６～１０分くらいです。

３日には岡山最上稲荷まで初日の出を見に行く予定です。  

年末の休みで妹夫婦が埼玉から帰ってきています。

その子どもが一輪車に乗ります。

数年前から我が家に来るたびに一輪車を持ってくるんですが・・・。

帰って来る度に、こっそりと一輪車に乗る練習をしています。

最初は壁につかまって乗るだけでも大変でした。

ペダルを漕いで動くなんて、そーとー難しかったです。

昨日今日と練習しましたが、やっと手を壁から離して２～３ｍくらいは乗れるようになりました。

もう少しで乗れそうなんですが後一歩というところです。

でも、最初から考えると物凄い進歩です。

この年になって、なんか新しいことができるよになるのってとってもうれしいですね。

「まだまだ、いけるぞ！」って、気持ちが若返りそうです。  

今日は朝から万葉岬に自転車で行って来ました。

アワイチの疲れがまだだいぶ残っているので今日は心拍をあまり上げないでＬＳＤペースで行って来ました。

万葉岬の登りもゆっくりなるべく心拍をあげないように登りました。

いつもの半分くらいのスピードで上りました。最大心拍でも今日は１３９までしか上がりませんでした。

坂もゆっくり登ると心拍あげずに登れるものですね。



でも、下りに入ると心拍一気に下がってしまうので下げないように維持して走るのって難しいですね。



  

昨日は朝の冷え込みはそんなにきつくありませんでした。

集合時間は６時半だったので、朝５時に家を出発！

もちろん自走です！

真っ暗な中を走るのでいつもよりゆっくり目に走りました。

集合場所の佐土東のサンクスまで３４キロ。１０分ほど早く着いたので、近くのマックスバリュで補給食の買出し・・・。

ミニアンパン（４個入）×２個とアクエリアス（クエン酸入り）２リットルを買った。

アクエリアスはボトル２本（７５０ｍｌ入る）に移しても残ったので、そのまま背中のバックに入れて背負って走ることにした。

６時半ちょっと前にサンクスに戻ると、すぐに今日一緒に走ることになっているＫ松君がやってきた。

まぁブログで案内はしてみたものの他に参加者はなし・・・。

明石までほぼＫ松君に前を引いてもらいながら走った。フェリーの時間的には余裕があったので多少スローペースで走った。

予定通り８時２５分のフェリーに乗った。今日は魚釣りに自転車で行く人は多かったが、自転車で淡路を走ろうという人は私たち以外にいなさそうだった。

岩屋港に着いていつものように時計周りに走行開始・・・。

洲本まではハイペースで走る予定だったが、風の感じがいつもと違う・・・。

いつもは追い風だがこの日は、どちらかというと横殴りの風・・・。

いつもの感じで走るとしんどかった・・・。途中Ｋ松君が前に出てハイペースで引いてくれた・・・。

しんどかった・・・。

洲本まではいつも休まずに走るがあまりにものハイペースで暑くなって途中ローソンで休憩。

この時にスピードメーターの電池がなくなりかけていたので交換したら・・・。

スピード表示がでなくなった・・・。しばらく設定しようとチャレンジしたが・・・。

結局直らないのでそのまま走った。

１回目の休憩の後は、今のペースで走ると後半絶対持たないのでもう少しペースを落として走ることにした。

その後はいつものように洲本を越えて登りに入る前の、ファミマで休憩。

水仙郷の坂を越えてモンキーセンターで休憩。

福良港のローソンで休憩。

いつもはほぼ一人で走ってるので自分のペースで好き勝手に走ってるが、この日はＫ松君と一緒だったので、登りで無理して足が相当痛かった・・・。

福良港を１時に出発。後半は向かい風がきついどうかでペースが全然違ってくる・・・。

１６時半のフェリーに乗ることを目標に出発・・・。

やはり海岸沿いは向かい風がきつい・・・。

心拍があがるけれども・・・スピードはあがらない・・・。



なんとか１６時過ぎには明石大橋のところまで戻ってきた。

１６時半のフェリーに乗って明石に着くころにはあたりは真っ暗だった。

明石からは、かなりスローペースで帰ってきた。

朝の集合地点まで戻りＫ松君と別れて２号線をゆっくりを家までもどった。

２１時には家に着いた。

昨日登りで無理した分今日は足や肩や腕が痛かった・・・。

やはり無理は禁物である・・・。

昨日の心拍ですが、水仙郷の登りで１９１まで上がりました。

メーターの電池入れ替えてから、１７５．６キロ走りましたが、平均心拍１３３でした。

淡路一周終わったあとは平均心拍１４６とかあったんですけど・・・。  

淡路一周の旅から無事に帰ってきました。

今日は疲れました・・・。

もう寝ます・・・。  

私の勤め先は今日で仕事おさめでした。

明日から１月４日まで休みになります。

明日の淡路一周は天気も体調も問題なさそうなので決行です！

朝の冷え込みもそんなに厳しくなさそうなので走りやすいかな？

淡路の風はどうだろうか？この時期強風が吹いてる気がする・・・。

明日は早起きなので目覚ましセットして今日はもう寝ます。

  

先日の木曜ロードショーの忘年会で話題になっていた年末３１日の木曜日の「年末ロードショー」の詳細が発表されました。

以下わぁぷさんのブログからの転載です。

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12月31日（木）赤穂－上郡方面へ走ります。
年末ですがお時間のある方、一緒に年末ロードショーをしませんか？

☆コース
　七曲り－坂越－旧赤穂鉄道廃線跡－（高田台）－椿峠－揖保川

☆集合場所
　250号線　東釜屋交差点のセブンイレブン
　（片公園の少し東です）

☆集合時間
　9時

☆難易度
　初級
　Aveは20km/hくらいの予定。
　距離は90kmくらい。
　坂ありです。
　適宜休憩しながら走ります。

☆注意点
　・防風、防寒対策はしっかりと。
　・ヘルメット、グローブは必須です。
　・車の方は集合場所から1km西の、片公園に駐車できます。
　・ツーリング中の事故などは自己責任です。この点ご理解の上で参加下さい。

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もちろん参加予定です。

基本的に普段走ってるコースですが集合場所が遠いな～。

自走で行くつもりですが・・・。

今年最後の走りおさめにご一緒にいかがですか。  

昨日の朝は無事に赤穂に行って来ました。

途中で雨が降ってきたので無事とは言えませんが・・・。


ギヤを交換した感想は・・・。

「よくわかりません！」

まあ、もう少しこのまま走ってみようと思います。

昨日は、夜に隣保の総会のような集まりがあって、お酒を飲みました。

普段は家でもあまりお酒を飲むことがありません・・・。

飲んだら物凄く眠くなります・・・。

家に帰ってきてそのまま寝てしまって・・・起きたら日付が変わってました。

今日はクリスマスイブということで、家でワインを飲みました。

やはり眠くなって、テレビを見ながら寝てしまいました。

危うく日付が変わり、２日も続けて日記を書かずに終わってしまうところでした。

２７日の淡路一周ですが・・・２６日と２８日が天気予報で雨になってます・・。

２７日はなんとか晴れるようですが・・・多少雨が降りそうでも行くべきか・・・。

２７日自走で行く人は姫路の佐土東の交差点にあるサンクスに６時半集合です。

って行く人いるんだろうか？  

明日は祭日ですが・・・仕事です・・・。

訳あって朝赤穂まで行くことになりました。

どうせだったらトレーニングのついでに・・・と朝から自転車で走るついでにいくことにしました。

ということで朝は少し早めに起きて赤穂方面に走りに行きます。

今日仕事から帰ってきたら、先日オークションで買ったカセットスプロケットが届いていました。



今乗ってるロードバイクのＴＲＥＫ２．１についてる後輪のギヤですが、９枚ギヤが付いてます。

元からついていたやつで、ギヤの歯数が11枚12枚13枚15枚17枚19枚21枚23枚26枚となってます。

ギヤの歯が１個違うだけでもギヤの輪の大きさが違うので足への負荷が変わります。

歯が少ないほど小さいギヤで漕ぐのに大きな力が必要です。

走りながら登りや下りなどで足への負担を均一にするためにギヤチェンジします。

今の歯数だと、14枚や18枚等、飛んでいる歯数のギヤがあります。

とりあえず今度買ってみた歯数が12-13-14-15-17-19-21-23-25Ｔです。

今のと比べると１１枚がなくって１４枚が入ってるのと、２６枚が２５枚になっているってとこぐらいしか違いませんが、今の走り方だったら１１枚のギヤよりも１４枚のギヤのほうが必要じゃないかと思ってます。

まあ、実際に走ってみないとなんとも言えませんが・・・。

とりあえず明日朝から、ギヤ付け替えて走ってみようと思います。

違いが感じられるんだろうか？

  

いよいよ今週１週間仕事すれば今年も仕事終わりです。

２７日の日曜日は淡路島一周に行く予定にしています。

朝、寒くて暗いので自走では無理かな・・・などと途中まで輪行なども考えたりしますが・・・。

実際のところは当日の気温等を考慮して決定します。

とりあえず、８時２５分明石発のタコフェリーに乗ります。

そして、岩屋から時計まわりに一周します。

昼は福良港か、道の駅うずしお・・・。当日の走行ペースによって決めます。

今年最後のロングライド・・・今から楽しみです。  

今朝も自転車で走りに行きました。

昨日よりも冷え込みはきつかったようです。

自転車の温度計はマイナス５度くらい・・・。

ペーロン城から相生湾を見ると、海面にもやのような水蒸気があがりいかにも寒そうでした。



今日は気分を変えて万葉岬には行かないで、高取峠を越えて赤穂方面に行きました。

高取峠は心拍あげるつもりで登りましたが、１８０くらいまでしかあがりませんでした。

心拍を追い込むより先に、筋肉のほうが悲鳴を上げるようですね。

心拍の強化も、筋力の強化もどちらもまだまだ必要な感じです。

  

寒さに負けず・・・朝から万葉岬に行って来ました。

今朝の出発は、６時４０分頃。ちょうど空が明るくなり始めたくらいです。

この冬初めてパールイズミのシューズカバー履いていきました。

自転車のコンピューターに温度計が付いてるんですが、走ってる時に見たらマイナス１～マイナス２度くらいになってました。

それぐらい寒くってもなんとか走れるものですね。

万葉岬に登るときは今日も目いっぱい心拍上げて走りました。

最高心拍１８８まで上がりました。

だいたいその辺りが最高心拍のようです。



万葉岬の頂上に着いた時にはすっかり明るくなってました。

今日も仕事だったので、そのまま下って家に帰りました。

明日は今日より少し冷え込みもやわらぐようなので、朝からちょっと長めに走ってみようかな。  

今朝の冷え込みは一段と厳しかったですね。

通勤で使ってるクロスバイクの７．３ＦＸには、ＳＰＤペダルを装着してます。

靴はもちろんＳＰＤ用のものを履いていきます。

会社に仕事用の靴を置いているので会社で履き替えます。

今朝はこの冬初めて足先の指が痛く感じるくらいの寒さでした。

そろそろ厚手の靴下履くか。靴下２枚重ねてはかないと自転車で走るのはつらいですね・・・。

Ｙａｈｏｏの天気予報では明日の朝の冷え込みは今日よりもきついらしい・・・。

明日の朝は万葉岬に行くつもり・・・。

寒さに負けずに行けるだろうか・・・。  

今日は仕事帰りに寄り道です。

おいしくいただきました。
  

体重が・・・・大変な事になってます・・・。

ほぼ毎日、風呂上りに体重計に乗ります。

自転車に乗り始めて一番体重が減った時が６３～６４キロｋｇ位でした。


その後、徐々に増えてきて・・・ここ１年くらいはだいたい６７～６８ｋｇで推移していました。


ここにきて体重計のさす数値が７０ｋｇを超える日がでてきました・・・。


最近どうもずっとお腹がすいているような感覚があり、晩御飯食べた後でもデザートになんやかんやと食べてしまいます。

明らかに食べすぎなんですが・・・。少し食べるのを抑えたほうがいいようです。


明日から、禁デザートということで、晩御飯食べた後にデザートを食べるのは禁止にします。

で・き・る・か・な・ぁ・・・  

今朝いつもとだいたい同じ時間に家を出て・・・。

いつものように自転車通勤・・・。

途中気づいた・・・。

ズボンのポケットに財布が入ってない・・・。

今朝、机の上に置きっぱなしで持ってくるの忘れた・・・。


取りに帰る時間もないし・・・「まぁ、いいか！」

とそのまま通勤・・・・。

結局財布を持たずに会社に行きましたが家に帰るまで一日お金使いませんでした。

ということは、普段から財布もってなくてもそんなに困らないのか？

まぁ、持ってなければコンビニに寄って余計なもの買って食べたり、自販機で缶コーヒー買ったりできないので無駄な出費と、余分なカロリー摂取は抑えられるのでいいことなのかも。

明日から財布持たずに仕事に行くことにしようかな。

でも、いつお金が必要になるかわからないので、現実的には難しいですかね・・・。  

今年の残すところあと３週間弱となりました。

１年を振り返ってみると、夏の大山までの４００キロ走行、耐久レースデビューと新しいことにも挑戦できました。

ただ、昨年から比べるとロングライドに出た回数が少なかったですね。

宿泊を伴うロングライドにも全然行けませんでした。

来年辺りは泊りがけでまだ行ったことのないところまで走ってみたい気がします。

東方面なら、名古屋～東京、金沢経由で能登半島一周、奈良や和歌山も行ってみたい・・・。

そういえば、ブルベに出るとかいいながら結局一回も走らずじまい・・・。

今オダックス近畿のホームページ見たら神戸西でブルベ２００ｋｍが２月１３日（土）に開催されるらしい・・・。

とりあえず参加の方向で検討してみよう・・・。

参加定員１００名。申し込み締め切り１月３０日まで・・・。

定員１００名ってすぐ埋まるんだろうか？

申し込みは早めのほうがいいのかな？  

今朝は冷え込みもそんなにきつくありませんでした。

７時前に出発してロードバイクで万葉岬へ行って来ました。

最近あんまり無理して坂登ることもなかったので、万葉岬の頂上目指して今日はガッツリ登ってみました。

体に掛かる負荷が大きくなると、心拍も上がり、息も乱れます。

今日は心拍１８０以上上がってました。ゼイ、ハーいいながら登りました。



頂上の駐車場をぐるぐる旋回しながら、息を整えてそのまま下って御津方面からたつの市に抜け、５号線まで北上して西に走って家まで戻ってきました。

距離は約５０キロ弱でした。９時前には家に帰ってきました。

たまには、体に負荷を掛けるトレーニングもしたほうがいいんだろうか？
まあ、そろそろ自分なりに練習メニュー考えて走りこめるようになりたいし・・・。

その辺りが来年の課題ですね・・・。  

土曜にしようと思ってましたが、昨日の夜仕事から帰ってきて、片倉シルクの組み付けしてしまいました・・・。

ばらしたものを組み付けるって難しいものですね・・・。

泥よけやブレーキ等細かいパーツを取り付けてみると・・・。

タイヤに泥よけが当たってる・・・。

なんかネジがあまってる・・・。

一つ一つ「ここかなぁ～？」などと考えながら組み付けて調整しました。

何とかまともに走るようになりました。

とりあえずライトもなく夜は走れないので明るくなってから走ってみることにしました。


そして今朝、相生の市内までぶらっと走ってきました。

太めのタイヤとクロモリのフレームで、いつも乗ってるアルミのロードバイクと違ってマイルドな乗りごごちでした。

スピードはでませんが、ゆったりと旅をするならこのグロワールでもいいのかな～という感じです。



結局中途半端にしか綺麗にしていませんが、アウターケーブルや、バーテープ等緑で新調しました。

所々サビが完全に取れていませんが、走る分には全然問題ありません。



ブレーキのワイヤーも今回新たに購入しました。



リアディレイラーの調子だけが多少悪いようです。

何とか変速してますが、たまにチェーンが歯とびしています。

チェーンの取り回しやディレイラーの調整があってるのか定かではないですが、とりあえず走れているのでまずはよしとしておきましょう・・・。  

昨日は仕事終わってから木曜ロードショーの忘年会でした。

何故木曜日か？・・って、それはＴＯＭＡＴＯの定休日が木曜日だから・・・。

平日の夜にもかかわらず自転車好きの面々がたくさん集まっていました。

私は仕事が終わって、１９時半頃から参加しました。

忘年会の詳細はわぁぷさんのブログで・・・

気がつけば１１時過ぎ・・・。

１２時前に相生駅に着く電車で帰ってきました。

家に着いたのは１２時回ってました・・・。

ということで昨日は日記が書けませんでした・・・。


＜昨日の決定事項＞
１２月２７日にアワイチ行きます。
１２月３１日に年末ロードショーがあります。

今年も残すところあとわずかですが、まだまだ走り足りません・・・。